Как правильно бегать, чтобы похудеть
23 Июл 2015,
Бег – один из самых доступных и эффективнейших физических упражнений, способных привести все мышцы тела в хорошее состояние, а также сжечь лишние жировые отложения. Однако бег бегу рознь, можно регулярно посещать утренние пробежки и при этом не потерять ни грамма лишнего веса, а можно уже через неделю упорных тренировок заметить, как начинают болтаться вещи на фигуре. Как правильно бегать, чтобы похудеть?
Бежать сначала нужно со средней скоростью, руки при этом должны быть расслаблены (но не болтаться по бокам, а быть в расслабленном полусогнутом состоянии у боков). Спину нужно держать ровно, живот втянуть и слегка напрячь пресс. Во время тренировки нужно наращивать темп, тщательно следя за пульсом. Если пульс будет недостаточно учащенный, сжигания жиров происходить не будет, если же пульс будет слишком частым, то это будет лишней нагрузкой на сердце.
Оптимально измерять пульс во время движения и держаться в пределах от (220- ваш возраст) х 0,6 до (220 – ваш возраст) х 0,8. Если показания «зашкаливают» сразу же снижайте темп бега. Для контроля пульса и правильного бега существуют шагомеры, они очень просты в использовании, могут применяться и новичками, и профессионалами. Вот здесь вы можете посмотреть примеры шагомеров https://diag.com.ua/sport-i-aktivnyj-otdykh/fitnjes-i-aerobika/shagomjery/.
Чтобы сжечь как можно больше жировых отложений, нужно использовать метод интервального бега, то есть чередовать интервалами – бег трусцой, ходьбу, бег на предел возможностей. Интервал между видами бегами должен быть не менее трех минут. В первые минуты организм сжигает гликоген из мышц, а с третьей минуты ему нужен более серьезный ресурс для поддержания движения, и в ход идут жировые клетки, которые расщепляются и высвобождают нужные организму Джоули. Преимущество интервального метода бега еще и в том, что сжигание жира будет длиться и после окончания тренировки. Организм еще примерно 6 часов будет уничтожать жировые отложения, высвобождая энергию. То есть похудение будет идти и в то время, пока вы на работе или дома.
Что касается временного промежутка, многие сомневаются, когда бегать? Утром или вечером? Оптимальным периодом для интенсивного бега считается промежуток от 16 до 18 часов, однако не все могут заниматься именно в этом временном отрезке, поэтому бегать можно как утром, так и вечером. Новичкам рекомендовано начинать тренировки вечером. Тем, кто уже сжег какую-то долю жировых отложений, можно переходить на утренний бег. После пробуждения организм «голодный» запасы гликогена за ночь истощились, и поэтому для обеспечения энергией понадобится расщеплять жировые клетки.
Главное в беге для похудения, чтобы тренировки были регулярными, продолжительностью не менее 15-20 минут.
