Когда начинать детям заниматься йогой? Детские позы йоги
12 Авг 2014,
Йога – одна из восточных практик духовного развития, которая напрямую связана с физическим состоянием тела. Некоторые воспринимают это как чисто физическую нагрузку, кто-то стремится обрести гармонию с собой. Увлечение йогой среди взрослых не могло не отразиться и на детях. Многие считают, что если начать заниматься с ранних лет, то и здоровье будет более крепким и психика здоровее. Так ли это на самом деле? Нужно ли заниматься детям йогой, и с какого возраста можно начинать занятия?
Специалисты восточных практик, которые занимаются изучением йоги не одно десятилетие, утверждают – в занятиях йогой нет ничего опасного, наоборот, это очень полезно и необходимо для здоровья. Начинать занятия можно с самого раннего детства, есть специальные комплексы, которые подходят для новорождённых малышей. В целом, для каждой возрастной группы есть свой набор асанов (именно так называются позы, которые принимают в процессе занятий).
Отправляя своего ребенка на занятия йогой, нужно, прежде всего, узнать, работает ли специалист с детьми, соответствуют ли занятия возрастным нормам, важно также и наличие желания у самого ребенка.
Если вы хотите развивать своего малыша дома и не стремитесь посещать специальную секцию, то многие из асанов можно выполнять самостоятельно. К слову сказать, многие упражнения из йоги очень похожи на гимнастические упражнения, входящие в комплекс обязательных для утренней зарядки.
Для занятий вам понадобится 10-20 минут свободного времени, коврик (не сильно мягкий и не сильно твердый), можно включить спокойную расслабляющую музыку. Малышу нужно объяснить, что он будет заниматься специальными упражнениями, все движения нужно выполнять плавно, мягко, с удовольствием. Не нужно специально тянуть малыша, стремится растянуть мышцы, пусть делает так, как может.
Йога для детей: упражнения
Предлагаем вам несложные позы йоги для детей, которые смогут делать дети даже младшего школьного возраста.
Дерево. Встаньте ровно, вытяните руки вверх, одну ногу согните в колене и зафиксируйте стопу на внутренней части бедра второй ноги. Постойте в этом положении 10-15 секунд, дыхание должно быть ровным, через нос, прерывать дыхание не нужно. Дышать каким-либо специальным образом тоже не надо.
Кошечка. Один из любимых асанов всех деток. Встаньте на четвереньки, так чтобы ладони и коленки были параллельны друг другу. Прогните спину вниз, поднимая голову наверх, постойте в этом положении 5-10 секунд. Далее выгибайте спину дугой вверх, наклоняя голову вниз, также постойте в этом положении 5-10 секунд.
Кроме этих упражнений можно выполнять и другие: «собака головой вниз», «собака головой вверх», «мостик», также можно выполнять растяжку, как для «шпагата».
