Красивая фигура к лету и круглый год

Скоро весна, с каждым днем на улице все теплее. Мы достаем из шкафа легкие кофточки, примеряем коротенькие юбочки. И о ужас!!!!! Мы замечаем животик, который висит и мешает нам застегнуть безумно узкие джинсы. Но ведь скоро лето, купальники, пляж…

Мы начинаем ругать себя за то, что зимой не регулярно ходили на аэробику, позволяли много вкуснятины в праздники. СТОП! Еще не все потеряно, еще есть время. Только сразу договоримся, больше мы не допустим подобных проблем, будем следить за своей красивой фигурой круглый год!

Мы мечтаем о плоском животике, сразу скажу – это очень глупо. По нормам и стандартам у девушки должен быть округлый животик, кстати, это больше нравится и мужчинам. Но конечно, нельзя допускать, чтобы он висел некрасивой складкой поверх узких брюк. Мы не будем ругать себя за то, что позволяли себе больше, чем нужно. Появление животика легко объяснить с точки зрения генетического фактора. Всему виной неправильное питание, из-за которого меняется обмен веществ в организме, появляется устойчивость к инсулину, который в нашем организме несет ответственность за «вынос» сахара из крови. Если обмен веществ нарушен, то инсулин перестает выполнять свою функцию и вместо того, чтобы использовать углеводы для создания энергии, он начинает их запасать, перерабатывая в жир. Но жир, конечно, накапливается не равномерно в теле, а именно в области животика, так сказать, в репродуктивной области, словно защищая матку и яичники.

Но не только неправильное питание вредит нашей красивой фигуре. Не будем забывать про стресс! Гормоном стресса врачи называют гормон кортизол. Сам по себе он безвреден, но при его избытке, организм начинает испытывать потребность в углеводах. Это и приводит к округлению нашего плоского животика.

Делаем выводы: самый простой способ контролировать свой вес и быть обладательницей красивой фигуры – сокращение стрессовых перегрузок, 8- часовой сон, сеансы массажа, даже нечастые занятия пусть не йогой, но хотя бы пилатосом, медитации.

Это все приятные процедуры, но вы спросите, как же контролировать себя в еде, ведь так не хочется сидеть на диетах. Это и не нужно. Нужно не просто снижать калории или сжигать их, нужно выбрать правильный источник калорий. Итак, записываем на видное место перечень полезных продуктов в один столбик, в другой перечень неполезных (не буду говорить вредных, т.к. вред их будет только при злоупотреблении ими, иногда можно побаловать себя совсем неполезным куском отбивной). Если вы действительно хотите иметь красивую фигуру, ваше меню должно состоять из:

• Постного мяса
• Овощей (желательно не подвергаемых тепловой обработке)
• Фруктов ( о них я буду рассказывать подробнее в рубрике «Здоровье»)
• Цельнозернового хлеба (сейчас в магазинах можно найти все, что угодно)
• Продуктов с повышенным содержанием клетчатки (отруби, вареный горошек, чечевица, инжир, миндаль, арахис, финики, бобы, ягоды, особенно малина)
• Нежирной рыбы
• Оливкового масла (самое полезное, советую)

Что интересно, сохранить нашу красивую фигуру и плоский животик поможет вино. Только не стоит злоупотреблять. Необходимо - полезная норма 4-6 бокалов в неделю.

Но даже если вы будете соблюдать все эти правила, есть хлебцы и пить самое лучшее вино, фигура останется у вас далека от идеала. Не стоит забывать о регулярных, что очень важно, занятиях спортом. При этом, хочу отметить, можно иногда позволять себе отклонения от нашей диеты полезных продуктов, это не сильно скажется на вашей красивой фигуре.

Никогда не верьте вашим подругам, которые уверяют вас, что похудели за какой-то месяц. Жировые отложения в области животика требуют многомесячной работы и постоянного ухаживания за собой потом. Первый совет, никогда не зацикливайтесь на одном виде упражнений, ваши мышцы и организм привыкнет к определенным нагрузкам, поэтому нужно менять постоянно комплексы упражнений и обязательно интенсивность, только в этом случае вы сделаете вашу фигуру равномерно красивой.

Советую хотя бы несколько занятий провести с тренером, чтобы он посмотрел на состояние вашего организма и назначил вам курс первоначальный, в будущем вы и сами сможете регулировать свои нагрузки, когда будете чувствовать ваши мышцы. Будете регулировать разные нагрузки на разные группы мышц, их чередовать. В своих дальнейших статьях я расскажу о разных комплексах упражнений, которые можно выполнять дома, отправив на прогулку мужа и детей. Это прибавит вам положительных эмоций, что только будет способствовать вашим взаимоотношениям с любимым мужем.

А теперь самое главное, когда мы видим свой животик? Когда смотримся в зеркало. Вот вам еще одно задание, нужно правильно смотреться в зеркало! Подойдите к зеркалу, выпрямите спину, расправьте плечи, поднимите грудь! Несколько раз повернитесь вокруг, скажите себе, что вы даже стройнее, чем вам казалось вчера. Ни в коем случае не ругайте себя ни за что. Ни за пропущенную тренировку, ни за вкусный пончик, съеденный в обед. Старайтесь только хвалить себя за выполненные задания и стремиться в следующий раз не пропускать и т.д.

Попробуйте даже на работе следующее упражнение: несколько раз в день делайте так: напрягите пресс примерно на 10 секунд, расслабьте тоже на 10  секунд, повторяйте в течении минут 10. При этом главное следите за осанкой, хотя это важно всегда, не только во время выполнения упражнения. Обратите внимание, когда вы стараетесь держать спину прямо, пресс напрягается автоматически, ваша фигура становится красивее. А значит в этот момент ваш животик тренируется. Не забывайте правильно дышать (об этом мы тоже поговорим подробнее попозже). Попробуйте еще следующее: в течение дня выдыхайте воздух из легких, словно выталкиваете его наружу.

И скоро к вашим упражнениям добавиться радостный выдох облегчения, когда очередной раз, натягивая любимую узкую юбку, вы искренне останетесь довольны своей красивой фигурой и плоским животиком.

© Женский журнал JollyLady