Худеть во сне. Миф или реальность?

Еще недавно я бы тоже не поверила, что можно худеть во сне. Однако, ученые доказали, что это возможно. Все мы ждем выходных непременно, чтобы выспаться, мечтаем с наслаждением о том, как будем видеть сладкие сны, и не нужно будет судорожно искать орущий под ухом будильник.

Я всегда с нетерпением жду субботу, слишком устаю в течение недели, но мама с раннего детства приучала меня вставать рано, говорила, что это полезно для здоровья, да и успеть в жизни можно гораздо больше, а так всю жизнь проспишь. Так вот, в чем-то она была права, действительно детям нежелательно спать долго, это может привести к неправильному развитию ребенка, избыточному весу. Но все, наверное, помнят, что в умных книжках написано, что если ребенку нужно спать около 8 часов, то взрослому достаточно 6-8 часов, конечно, регулярного сна.

Можно ли худеть во сне, если спать долго?

Наконец-то ученые на нашей стороне, канадские специалисты-исследователи доказали, что продолжительный сон не только не вреден, наоборот полезен взрослому человеку. Организм перестраивается в юношеском возрасте, во время переходного периода, происходит всплеск гормонов, что ведет за собой потребность в большем количестве сна. Оказывается, все же спать долго – полезно.

Естественно, не стоит думать, что теперь можно бросить тренировки, есть все, что хочется и все свободное время – спать. Конечно, нет, не нужно превращаться в спящую красавицу. Сам по себе сон не сожжет наши калории и не уберет жир. Дело все в том, что нужно не просто долго спать, но еще и правильно! Не стоит бросать занятия спортом и правильное питание. Нужно правильно организовать время сна, тогда вы сможете наладить обмен веществ, что является главной составляющей, влияющей на красивую фигуру.

Влияние биологических внутренних часов на похудение и фигуру

Дело в том, что у каждого человека есть свои внутренние биологические часы организма, в это время организм как бы перераспределяет силы, меняется процесс обмена веществ. К примеру, медикам уже давно известно, что в период с 16 до 18 часов, больные меньше чувствуют боль, а вот умных начальников у нас в России пока маловато. Как вы думаете, когда максимальная концентрация внимания? В 15.00, а совсем не в 9.15 утра в понедельник :-). Но это общие, примерные биологические часы, у каждого организма есть свои биоритмы, поэтому и существуют люди – совы и жаворонки, кстати, есть и третий тип людей, но видимо, им все завидуют, поэтому их осталось совсем мало :-) всего 10% от общей численности. Эти люди могут переориентироваться под меняющиеся обстоятельства, быть утром жаворонком, а вечером – совой.

Маленькое лирическое отступление: если вы спите менее 5 часов в сутки, вы рискуете набрать вес и риск этот в 4 раза больше, чем у человека, спящего 8 и более часов. При сне более 8 часов появляется возможность не только сохранять стройную и красивую фигуру, но и худеть во сне.

Раз есть эти биологические часы, и они у каждого свои, нужно определить их для себя. Это позволит не только выбирать время для сна, но и правильно составлять график занятий спортом. Основные моменты, чтобы определить свои биологические часы примерно такие, если вы считаете себя жаворонком, то вам противопоказаны любые физические нагрузки после 16.00, а вот я себя считаю совой, никогда не могу вовремя встать, завожу будильник на 15 минут раньше, чтобы был запас поваляться чуть-чуть в кроватке. Мне и таким же совам, как я нельзя заниматься спортом по утрам.

Когда-то, будучи еще студенткой, я ездила в спортивный лагерь, обычно днем все занимались в секциях, купались, играли в разные спортивные игры, по вечерам были дискотеки, а потом прогулки до утра, а вот утро было ужасным. И не только потому, что спать ложились примерно часов в 5 утра, а подъем был в 7.00, а потому, что нужно было бежать 2 км по пляжу, потом легкая зарядка и заплыв, все бы нечего, но выдерживали это далеко не все. Надеюсь, что наши умные преподаватели идут в ногу со временем :-) и они учтут исследования канадских ученых и пересмотрят графики занятий в спортивных лагерях. Кстати, я вставала на такие мероприятия всего пару раз, не могла справиться с желанием остаться в кровате.

В какое время лучше заниматься спортом, чтобы похудеть?

Но и это еще не все, некоторые в надежде сбросить лишний, как им кажется, вес перед летним периодом отпусков, начинают тренироваться в спортзалах по несколько часов, лишь бы добиться желаемого результата, но следует помнить, что как только темнеет, у любого начинает вырабатываться гормон сна, независимо от того, жаворонок вы или сова. В это время все процессы, в том числе и обмен веществ в организме замедляется, активность мозга снижается. Зато возрастает мышечная активность, поэтому ходить в спортзал после рабочего дня очень полезно, организм словно сам настроен на сжигание жиров, эти биологические часы лучше посвятить именно физическим нагрузкам.

Блоггеры любят работать вечерами и ночами, что, оказывается, способствует тому, что организм, уже не настроенный на мозговую активность пытается сопротивляться, требует больше энергии, появляется голод. Сами, наверное, замечали, что заработавшись вечером до ночи, очень хочется чего-нибудь пожевать, и мы направляемся к холодильнику, что совершенно не способствует похудению.

Определение внутренних биологических часов, чтобы правильно худеть во сне

Попробуем все-таки определить индивидуальные биологические часы. Периоды активности чередуются с периодами покоя. Возьмем за точку отсчета время, когда вы просыпаетесь без будильника самостоятельно и хорошо себя чувствуете. Просыпается человек во время активной части, она составляет около 4 часов, чередуется с покоем, примерно 2 часа. Если рассчитать весь день согласно этому правилу, то можно выполнить максимально много, а спать лечь в начале спокойной пассивной стадии своего организма. В этом случае отдых будет полноценным. Определите сои активные биологические часы и вставайте в нужное время, ложась спать тоже в правильном ритме, это позволит и выспаться. и успеть выполнить все дела.

Так все же можно ли худеть во сне? Миф это или реальность, зависит от нас самих. Если мы сможем высчитать, попробовав такой график в выходные, наши часы активности и покоя, то сможем всегда быть в форме, стройными и красивыми, что обязательно оценят наши близкие. Мечта станет реальностью!

© Женский журнал JollyLady