Физические нагрузки в первые недели беременности
02 Июл 2014,
Находясь в «интересном положении» женщина становится особенно внимательной и щепетильной во множестве вопросов. Один из самых «живых и трепещущих» вопрос физической нагрузки. Что можно делать в первые недели беременности, а что нельзя? Ведь многие готовятся стать мамой во второй, а может и в третий раз, и забота о старших детях требует немало нагрузки, в том числе и физической, особенно если разница между малышами будет небольшой (старшего приходится носить на руках или часто поднимать). Некоторые женщины связаны с большой нагрузкой на работе, и чтобы избежать проблем с течением беременности, нужно знать, какие физические усилия нужно исключить, а какие наоборот, показаны.
- Тяжести и грузы. Во время беременности категорически нельзя поднимать тяжелое, переносить грузы, это чревато выкидышем на раннем сроке и в преждевременными родами в более поздний период. Максимальный вес груза для беременной женщины составляет 3 кг (так что, даже отправляясь в магазин за покупками, помните об этом и в случае чего, берите помощника). Если вы хотите более подробно узнать, что разрешено на первых неделях беременности, то читайте это тут.
- Фитнес. Будущим мамам стоит ограничить физическую активность, которая связана с прыжками, падениями, резкими движениями, вибрацией (альпинизм, конный спорт, прыжки с парашютом, езда на велосипеде – все это категорически противопоказано). Основной акцент во время беременности на укреплении мышц промежности, брюшного пресса и дыхательной мускулатуры. Если беременность с осложнениями, то вопрос занятий фитнесом нужно обязательно обсудить с врачом.
- Длительная ходьба, положение стоя. Слишком долго стоять на ногах, ходить, также вредно, при этом постоянно идет отток крови к ногам, становится ощутимой нагрузка на позвоночник, если при этом еще носить обувь на каблуках, то нагрузка увеличивается в разы. Обязательно нужно делать перерывы, отдыхать, можно прилечь и поднять ноги выше уровня тела.
При нормальном течении беременности показаны пешие прогулки, плавание, занятия на велотренажере. Сегодня очень много предложений по таким занятиям как йога (курс для беременных), восточные танцы и др. во время занятий обязательно нужно следить за пульсом (чтобы он не превышал нормы), за артериальным давлением, если вы почувствовали утомление, остановитесь, отдохните.
