Как избавиться от бессонницы?
20 Мар 2014,
Бессонница – довольно неприятное и даже мучительное расстройство сна, когда организм теряет способность нормально восстанавливать силы. Обычно это явление систематическое, когда сон становится прерывистым и поверхностным, и никак не способствует нормальному самочувствию.
Причинами бессонницы могут быть некоторые заболевания - например, стенокардия, болезни органов дыхания, или различные инфекции, а также неправильный образ жизни или эмоциональные потрясения. В первом случае вам следует пройти полный курс лечения, после чего симптомы бессонницы, скорее всего, исчезнут сами собой. А вот если нарушение сна вызвано иными причинами, можно попробовать избавиться от него народными средствами.
Во-первых, правильно питайтесь. Ужинайте минимум за три часа до сна, не злоупотребляя жирными или тяжелыми блюдами. Регулярно употребляйте в пищу продукты, которые оказывают успокоительное действие на организм – например, кочанный салат, морковь, зелень, овсяные каши. Кроме того, подпитывайте нервную систему витаминами группы В, которые содержатся в молочных продуктах, рыбе шпинате и фасоли. Также очень полезны травяные отвары, содержащие пустырник, валериану и мелиссу. Одним из наиболее действенных средств от бессонницы в народе считается хмель – настой из его шишек и цветков употребляют при различных расстройствах нервной системы.
Интерьер вашей спальни должен быть оформлен в спокойных тонах, с преобладанием спокойных синих или зеленых цветов. Можно, например, приобрести постельное белье 3д, шторы и абажур этих тонов. Если у вас есть возможность, оформите в таком же ключе стены в спальне. Уберите из спальни компьютер, а также все, что касается вашей работы. Вместо того чтобы смотреть перед сном телевизор, послушайте успокаивающую музыку или звуки природы.
Также перед сном можно немного прогуляться на свежем воздухе, принять расслабляющую ванну или попросить любимого человека сделать вам массаж. Несмотря на общепринятое мнение, что хорошему сну способствует мягкая кровать и пуховая подушка, лучше выбрать достаточно жесткий матрас, плоскую подушку и постель делюкс из органического хлопка.
Если ложась в постель, вы не можете избавиться от назойливых мыслей, попробуйте современные методики, которые рекомендуют психологи. Сюда можно отнести метод счета, применение гипнотических образов, а также дыхательные и релаксационные практики.
И, наконец, не следует злоупотреблять снотворными и успокоительными таблетками – несмотря на быстрый эффект, они способны вызывать привыкание.
