Питание для кормящих мам
27 Дек 2013,
Что стоит кушать кормящей маме и каких продуктов лучше избегать? Чтобы не вдаваться в крайности от «можно все» и «голодная диета», давайте вместе разоберемся в этом вопросе. Есть вещества, сильно вредящие ребенку и значительно изменяющие состав молока.
Прежде всего, исключите алкоголь из употребления. Вопреки стереотипу, что после выпивки можно сцедить молоко, а дальше продолжать кормить, отметим, что полностью алкоголь выводится из организма не так быстро. А значит, это сказывается на общем развитии ребенка. Сильно красящие и яркие продукты, такие как кофе, какао, чай или шоколад возбуждают нервную систему малыша и влияют на качество его сна.
В первый месяц жизни ребенка вообще избегайте очень острых или резких вкусов, например, потребление чеснока или острого сыра. Колики, а впоследствии и аллергические реакции – вот возможные проблемы злоупотребления продуктов этой группы. Овощи, способствующие вздутию живота, например, капуста, фасоль, яблоки, должны употребляться по чуть-чуть. Желудочно-кишечный тракт младенцев не совершенен, и малыш будет долго корчиться, стараясь переварить яблочно-капустный пирог. Жареная и «вредная» пища также табу для кормящей мамы. Жареные ребрышки, чипсы, еду быстрого приготовления, маринады, острые приправы исключите без промедления. «Что же тогда можно?» - спросите вы. Дополнительное питание для кормящих женщин может способствовать лучшему усвоению ребенком полезных веществ, об этом тоже не стоит забывать.
Не так уж мало, если соблюдать некоторые правила. Во-первых, предпочтительно отваривать или готовить на пару. Такая еда усваивается лучше всего. Во-вторых, разнообразьте рацион всеми группами продуктов, чтобы обеспечить потребности организма. Крупы, мясо, рыба, молочная продукция, овощи и фрукты должны присутствовать в вашем рационе каждый день. Но, возможно, некоторые из них совсем по чуть-чуть. В-третьих, заведите привычку записывать каждый день, что вы скушали на завтрак, обед и ужин.
Это поможет выявить индивидуальную непереносимость у ребенка на тот или иной вкус. Старайтесь не пробовать в один день несколько новых продуктов. Разнообразьте свое меню постепенно. Прежде, чем что-то скушать, подумайте, что дает вам и вашему малышу такая пища. Если сомнений в полезности не возникает, ешьте с удовольствием. Применяйте советы, описанные в статье, соблюдайте «золотую середину». И тогда период кормления станет самым приятным воспоминанием в вашей маминой биографии.
