Профилактика заболеваний позвоночника
06 Авг 2014,
Основа скелета – позвоночный столб, от состояния которого зависит и здоровье в целом. Поэтому огромное значение имеет профилактика заболеваний позвоночника. Чтобы позвоночник оставался сильным и крепким нужно соблюдать ряд определённых правил, направленных как на сохранение здоровья позвоночного столба, так и на укрепление мышечного корсета, который удерживает позвонки в правильном положении.
Грамотное распределение нагрузки на позвоночник – одна из важнейших составляющих здоровья позвонков. Нельзя нести тяжести только в одной руке, лучше распределить вес на две руки, старайтесь не носить сумку на одном плече, чередуйте плечи при ношении груза в руках (например, сумки, ребенка, груза). При поднятии тяжестей с пола или земли, не старайтесь оторвать груз, наклонившись вниз, так нагрузка на спину будет максимальной. Лучше всего присесть на корточки, взять груз и поднять его за счет силы ног, а не сгиба позвоночника.
Если вы получили травму, ушиб или почувствовали резкую боль в спине, не тяните с походом к врачу, мануальная терапия позвоночника в СПб поможет быстро и вовремя выявить существующую проблему или ее отсутствие, что позволит скорректировать занятия и избежать серьезных последствий.
Поддержка позвоночника во время сна (использование ортопедического матраса), постоянный контроль осанки (следите за тем, что позвоночник во время ходьбы оставался в правильном положении), правильное питание (для здоровья позвоночника и межпозвоночных дисков нужно употреблять больше молочных продуктов, содержащих кальций, а также хрящики, желе и другие продукты, содержащие эластичные волокна).
Занятия спортом – пожалуй, главная составляющая здоровья позвоночника. Для укрепления мышц, удерживающих позвоночный столб, лучше всего подходит специальная гимнастика, которую начинают с легких разминочных упражнений, для разогрева мышц, затем переходят к выполнению основных упражнений, которые всегда направлены как на сжатие, так и на растяжку мышц.
Чтобы сохранить здоровье позвоночника выбирайте такие виды спорта, которые дают мягкую нагрузку на позвонки. Тяжелая атлетика при проблемах со спиной противопоказана, поднятие тяжестей не только не поможет сделать позвоночник сильнее, но и усугубит проблемы. Велоспорт, плаванье, пилатес, лыжные прогулки – все эти виды спорта направлены на укрепление мышц позвоночника.
Подберите для себя наиболее подходящий комплекс упражнений, который вы будете выполнять регулярно, тогда ваш позвоночник будет сильным и здоровым долгие годы. Хорошим гимнастическим комплексом, укрепляющим мышцы позвоночника, считается суставная гимнастика М. Норбекова, которую можно узнать не только на его занятиях, но и на просторах всемирной паутины.
