Учимся правильному расслаблению

Вспомним еще школьные годы, когда учитель физкультуры после пробежек или других физических нагрузок не разрешал нам резко останавливаться, а заставлял, продолжая ходьбу, глубоко вдохнуть воздух, поднять руки вверх, а затем выдохнуть и опустить. Это способ расслабления мышц, восстановления ритма дыхания и биения сердца после получения нагрузки. Резкая остановка может стать причиной стресса для организма и иметь негативные последствия.

Расслабление просто жизненно необходимо нашему организму. А научившись правильному расслаблению, мы научимся нивелировать воздействие стрессовых ситуаций – это мышечная усталость и напряжение, проблемы с пищеварительной и сердечнососудистой системой, психические расстройства, серость кожи и депрессия. Все это можно предотвратить, используя различные техники расслабления.

Не все знают, что такое правильное расслабление. «Не напрягаясь!» - скажите вы и будете правы, но в современной жизни невозможно избежать проявления стрессовых ситуаций и напряжения. А значит, нам необходимо с ними бороться всеми возможными методами.

Кто из нас не любит понежиться в теплой ванной с ароматной пеной или эфирными маслами? Наверное, таких не найдется. В ванной так легко забыться, погружаясь лишь в приятные ощущения, и наслаждаясь неповторимым ароматом. Это один из лучших способов расслабления. Но ванной не стоит злоупотреблять, она сушит кожу, как бы ни странно это звучало, принимайте её не чаще 1-2 раз в неделю.

Ароматерапия действительно является хорошим способом, как возбуждения, так и расслабления. Ароматические палочки и эфирные масла, добавленные в ароматическую лампу, будут распространяться по комнате и позитивно действовать на ваше самочувствие. Расслабиться помогут масла розы, бергамота, лаванды, корицы, нероли и масло сандалового дерева.

Расслабиться вам поможет занятие медитацией. Для этого примите позу «лотоса», закройте глаза и попробуйте визуализировать слова «радость», «счастье», «любовь», «наслаждение». Вы просто можете удобно сесть или даже лечь и медленно считайте, представляя себе каждую цифру.

Бывают случаи, когда на медитацию и ароматерапию нет времени и возможности, а успокоиться нужно прямо сейчас, потому что через полчаса важные переговоры, собеседование или экзамен. Найдите безлюдное местечко, подумайте о чем-то приятном, глубоко вздохните (помните, как на уроке физкультуры) или посетите кафе, чтобы выпить чашечку зеленого чая с мятой или мелиссой. И не забудьте скушать кусочек шоколадки, чтобы получить гормон «радости».

Ароматерапия, теплая ванная, зеленый чай, медитация, техники дыхания, аутогенные тренировки с помощью специалистов по обучению самогипнозу, регулярные половые отношения с вашим любимым человеком помогут вам научиться правильному расслаблению и контролю сознания. Они уменьшат негативное воздействие стрессовых ситуаций на ваш организм.

© Женский журнал JollyLady