Варианты меню в разгрузочные дни

Всем известно, что ля здоровья полезно иногда устраивать себе разгрузочные дни, однако делать это нужно с умом. Не следует просто голодать, или пить одни свежевыжатые соки, в надежде, что это поможет похудеть или улучшить пищеварительную систему. Разгрузочные дни следует устраивать правильно и регулярно.

Во-первых, запомните оно главное правило, разгрузочные дни не следует устраивать чаще, чем два раза в неделю, во-вторых, они не должны идти один за другим. Заранее определите дни, которые сделаете разгрузочными, причем выбирайте их так, чтобы в этот день уж точно не позволить себе лишнего, ну и нагрузки не должны быть экстремальными, лучше провести этот день спокойно.

Вот некоторые варианты продуктов, которые могут пригодиться для проведения разгрузочных дней.

Свежие зеленые яблоки

Вы получаете железо, необходимое для организма, причем натуральное, а не химически сгенерированное. Снижаете уровень холестерина, а значит, можете предотвратить возникновение закупорки сосудов и атеросклероза. Благодаря свойствам яблока, витаминам, содержащимся в нем, вы улучшите процесс пищеварения, выведите токсины. К тому же благодаря мочегонным свойствам, выводят из организма излишки жидкости.

Но при этом не стоит ими злоупотреблять, и делать разгрузочные дни только с помощью яблок. Потому что они немного замедляют передачу импульсов по нервам, а значит, человек становится несколько заторможенным, теряет тонус.

Если вы хотите сделать разгрузочный день с помощью яблока, ешьте его свежим, либо печеным. В день необходимо съесть до 1,5 кг. яблок, при этом, если вы пропускаете их через терку, то не добавляйте сахар, в крайнем случае обезжиренный творог.

Обезжиренный творог

Это отдельный продукт, который может быть источником питания в разгрузочные дни. Его польза в том, что он содержит белок, поэтому вы быстро ощутите чувство сытости. Кальций в натуральном твороге поддерживает ваш вес в норме, а организм в тонусе.

Им тоже не следует злоупотреблять, потому что его излишек в питании способен нарушить обмен кальция, если есть много творога, могут возникнуть проблемы с перевариванием. Чтобы избежать тяжести в разгрузочные дни отлично сочетать творог и кефир.

За один день необходимо съесть не менее 400 гр. творога и выпить 1 литр кефира. Принимать пищу 4-5 раз в день.

Это самые распространенные варианты разгрузочных дней. Существуют варианты с использованием риса, рыбы и куриных грудок. Об этом в другой раз.

© Женский журнал JollyLady