Беременным женщинам полезны физические нагрузки

Каждая беременная женщина мечтает родить здорового малыша, что напрямую зависит от здоровья самой женщины, а так же психо-физического ее состояния. Ее должны окружать любящие люди, готовые помочь, поддержать, подсказать, необходимо, чтобы атмосфера вокруг беременной женщины была комфортной и благоприятной. Но не только от окружающих людей зависит, как пройдут роды и здоровым ли родится малыш.

В процессе беременности важно не только правильное питание, здоровый сон, но и правильные физические нагрузки. Без физических нагрузок нельзя обходиться даже беременной женщине. Весь период беременности женщины можно разделить на несколько основных частей – триместров. В каждом из них происходит определенное формирование плода, поэтому и образ жизни, питания, нагрузки – все должно быть различном в каждом триместре.

В первом триместре, у женщины формируется плод, этот период самый опасный и именно в первом триместре больше всего выкидышей из-за неправильного питания, слабого здоровья, не соблюдения основных рекомендаций врачей. В этот период лучше воздержаться от нагрузок любой тяжести, как можно бережнее относиться к своему организму. Однако, женщины пока не виден животик, могут продолжать заниматься спортом, работать, ездить на автомобиле. Все это возможно только при регулярном наблюдении у врача и отличном самочувствии самой беременной женщины. При любых ухудшения самочувствия, лучше сразу обратиться к врачу. Если вы регулярно занимались спортом, то достаточно снизить нагрузки как минимум на 30%, это не ухудшит вашего самочувствия, однако поможет нормальному формирования плода.

Второй и третий триместр беременности позволяют женщине заниматься физическими упражнениями, особенно хорошо подходят упражнения в бассейне – аквааэробика. Во-первых, в этом случае вода позволяет снизить нагрузку на суставы и не даст беременной женщине сделать резкое движение, которое может быть опасно для малыша. Аквааэробика для беременных женщин подходит даже тем, кто не занимался спортом в последние несколько лет, она поможет подготовить женщину к родам.

Во время третьего триместра беременности можно делать простые упражнения и дома, когда все домашние на работе, это поможет женщине быть в тонусе, мышцам быть в форме. Вот основные правила, которые необходимо знать при занятиях спортом без наблюдения тренера или врача, т.е. в домашних условиях:

• Главное – не делать резких движений!
• Никогда не следует поднимать тяжести в наклоне
• Не стоит делать упражнения на растяжку  (шпагат, канат)
• Лучше всего все упражнения делать в сидячем или лежачем на спине положении
• Очень полезна простая ходьба, допустимо на тренажере, но при небольших нагрузках
• Допустимы упражнения на верхний пресс – жим лежа
• Не следует делать обычные наклоны
• Не следует делать упражнения на мышцы груди
• Отлично подходит йога

О йоге можно говорить отдельно, я уже писала о возможностях занятий йогой во время беременности. Даже если вы никогда не занимались йогой, период беременности – отличная возможность начать и делать несложные упражнения, это поможет контролировать дыхание и чувствовать свое тело, что особенно важно при родах.

В дальнейшем я планирую описать примеры упражнений, которые можно легко делать в домашних условиях, которые помогут женщине поддерживать себя в бодрой форме и в то же время не причинить вреда малышу.

Продолжение следует…

© Женский журнал JollyLady