Едим и худеем. Возможно ли похудеть без диет?

Как похудеть и не мучить при этом себя голодом, не заниматься поиском чудодейственной диеты? Такой вопрос задают себе многие женщины, которые страдают от избыточного веса. Решить это вопрос можно довольно просто и помогут в этом полезные продукты, которые должны входить обязательно в ежедневный рацион. Употребляя их регулярно можно потерять 2 кг за один месяц и главное без ущерба для здоровья. Из таких продуктов можно выделить 10 лидеров, употребляя которые человек вкусно ест и при этом худеет.

Оливковое масло.

Этот продукт не только кладезь витаминов, он еще и мощный антиоксидант. Прекрасно дружит с любыми свежими овощами. Его можно так же добавлять в соки фреш для лучшего их усвоения.

Бобовые продукты.

Отвечают за нормализацию пищеварения, способствуют сжиганию жиров, являются отличной профилактикой болезней сердца и сосудов, онкологии. Сочетаются с салатом, оливковым маслом. Не следует употреблять с картошкой и мясом.

Цельнозерновые крупы.

Помогают очищать организм человека от вредных токсинов, мешают отложению жиров и регулируют работу ЖКТ. Прекрасной компанией для них будут овощи и фрукты. Например, мюсли со свежими фруктами будут прекрасным завтраком или незаменимым блюдом перед занятием фитнесом. Здесь важно знать, что время между занятием спортом и приемом пищи должно составлять 2 часа.

Молочные продукты.

Этот продукт лучше употреблять обезжиренный. Такое молоко помогает снизить вес. Это происходит благодаря кальцию, который не только благотворно влияет на кости человека, а еще расщепляет жиры. Это же делает линолевая кислота, которая содержится в твердых сырах. Кисломолочные продукты оказывают положительное влияние на работу кишечника. Употреблять молоко лучше между приемами пищи, как самостоятельный продукт или заправлять каши, которые были предварительно приготовлены на воде. Фрукты и кисломолочные продукты - это отличное сочетание.

Зеленые овощи.

Очищают организм человека от токсинов и шлаков. Рекордсменом среди них является капуста, богатая на витамины, минералы, клетчатку. Клетчатка очень важна для работы кишечника, так как нормализует его перистальтику, способствует снижению веса и удаляет из организма канцерогенные вещества. Идеальным вариантом для капусты являются другие овощи. Исключить следует огурец.

Яйца.

Этот продукт содержит белок, который по своей ценности превосходит белок, содержащийся в мясе или молоке. Поэтому их рекомендуют употреблять при регулярных занятиях спортом. Хорошо сочетаются яйца со шпинатом и овощами. Так как яйца очень калорийны, то не следует их употреблять вместе с жирными блюдами.

Свежие фрукты.

Прекрасная альтернатива сладкой выпечке, конфетам и десертам. Есть можно в неограниченном количестве, как самостоятельный продукт, так и вместе с зерновыми продуктами.

Рыба морская.

Она богата на омега -3 жирные кислоты, которые нормализуют выработку гормона лептина. От уровня этого гормона зависит склонность человеческого организма накаливать в себе жир. Морская рыба хорошо сочетается с овощами, лимоном. Не стоит ее употреблять с белковой пищей.

Орехи.

Этот продукт, как и фрукты, является прекрасной альтернативой сладкому, выпечке, десертам. Если заменить употребление этих продуктов орехами, то за 1-1,5 месяца можно потерять до 4 кг. Они прекрасно утоляют голод. Можно употреблять во время перерывов между едой, можно добавлять в салаты, йогурты, мюсли.

Мясо.

Этот продукт богат на белок. Чтобы организму человека его усвоить, он перерабатывает углеводы и сжигает жиры, а значит человек -худеет. Однако для такой диеты подойдет не всякое мясо, а только: крольчатина, говядина, телятина, филе индейки и курицы. Готовить такое мясо только на пару или запекать. Употреблять лучше с овощами в любом виде, с соками из овощей или сухим красным вином.

© Женский журнал JollyLady