Фитнес - красота и здоровье во время тренировок

Почти все женщины и девушки когда-то ходили или ходят до сих пор на фитнес и всевозможные виды занятий спортом. Я не исключение :-). Не могу сказать, что считаю себя полной или худой, но мы же всегда самокритичны, поэтому стараемся приложить усилия, чтобы выглядеть еще лучше. Фитнес – это хорошо не только для фигуры, но и для здоровья. А вот об этом я и хотела поговорить подробнее.

Однажды на тренировке одна знакомая упала в обморок, приведя ее в чувства и расспросив, мы узнали, что она не ела уже несколько дней. Все стараются ограничить себя в еде, полезно это или нет, я решила узнать подробнее у знакомых тренеров, имеющих медицинское образование. Оказалось, что большинство из нас питается совсем неправильно.

Вот несколько рекомендаций правильного питания в день тренировок, чтобы все наши усилия не пропали даром.

Плотный завтрак.

Если вы собираетесь пойти на тренировку вечером, то плотно позавтракать просто необходимо. Во-первых, морально приятно себя побаловать, все равно же все поглощенные калории будут сожжены. Во-вторых, это поможет хорошо чувствовать себя до обеда и не заниматься перекусыванием. Естественно не стоит забывать при этом, что предпочтения нужно отдавать углеводосодержащим продуктам, жиры – ограничить. Если же вы тренируетесь по утрам, забудьте про голодное утро. Это категорически запрещено. Просто в таком случае можете заменить плотный завтрак хотя бы на чай и банан. В противном случае, вы наносите колоссальный вред организму, т.к. в утреннее время сахар в крови на минимуме, а в таком состоянии физические нагрузки противопоказаны.

Пауза.

За три часа и час после тренировки не советую кушать не только жиры, но и углеводы. Перед тренировкой это сделать довольно просто, но вот после… Нам кажется, что мы так устали и сожгли все все калории, что можем себе позволить...Стоп! Мы можем себе позволить: яблоко, помидор или нежирный йогурт. Если этого у вас в сумочки не нашлось, то стоит потерпеть. Чтобы было легче, можете сходить в сауну или спокойно поплавать в бассейне, уже не напрягая мышцы, но отвлекаясь от мыслей о еде.

Следующий день.

Сразу скажу, если вы хотите иметь не только красивую фигуру, но и не вредить своему здоровью, не нужно ходить в тренажерный зал ежедневно. Делайте паузу. В день тренировки вы могли себе позволить всего понемножку, но вот на следующий день, попробуйте ограничить себя в жирах. Мышцы наши растут, когда мы отдыхаем. Поэтому старайтесь не давать им материала для роста. На самом деле, эффект от тренировки начинается не сразу после ее окончания и уж тем более не во время, а на следующий день. Только через несколько часов процессы, происходящие в организме, начинают замедлять синтез белков. В этот день лучше всего есть клетчатку, овощи и фрукты, зелень.

Вода!

Как делает большинство (это я наблюдаю в клубе ежедневно), прийти на тренировку с чувством жажды, пропотеть на тренировке и после в сауне, не пить! Да, возможно, где-то в умных книжках все мы читали, что это поможет добиться результата. Только мы не будем забывать о здоровье! Мы ведем борьбу с жиром. При чем в данном случае вода? Нехватка воды в организме – повышает усталость, мы словно устаем не от самой тренировки, а от потери влаги. Лучше перед занятием выпить пару стаканчиков водички. После тренировки сразу пить не рекомендуется, особенно людям, страдающим различными проблемами с сердцем. Но когда ваш организм немного отдышался и успокоился, можете выпить еще стаканчик.

Сахар.

О сахаре спорят ученые. Одни говорят, что он вреден, другие, что полезен, а третьи утверждают, что все они не правы. Я считаю, что каждый человек сам вправе решать, кто же прав. Но в свою очередь могу сказать, что исходя из физики процессов, происходящих в нашем организме, сахар необходим. Может быть, просто не рафинированный, а к примеру, тростниковый. Поэтому стоит изучить состав «спортивных напитков» на основе сахара и использовать их перед тренировками, в случае, если вы не успели пообедать, или обед был более, чем за три часа до занятия. Отсутствие сахара в крови в момент физических нагрузок способно привести к развитию вигетососудистой дистонии, обмороку и просто плохому самочувствию. 

Это несколько основных способов быть красивой, оставаясь здоровой.

Следя за своим здоровьем и своей красотой, не забывайте и о детях, их досуге и развитии. Сегодня помимо разнообразных игрушек, можно приобрести развивающие детей и увлекательные игры. Для этого даже не нужно выходить из дома, достаточно посетить детский интернет магазин и вместе с ребенком и всей семьей выбрать понравившуюся игрушку.

© Женский журнал JollyLady