Занимаемся фитнесом в домашних условиях

Лето прошло, у многих закончились отпуска, все возвращается к обычному ритму жизни. Появляется хандра и осенняя депрессия. Я всегда спасалась от нее занятиями спортом. Еще когда училась в институте, вместо первых лекций бежала на тренировки, там я получала заряд бодрости, что помогало лучше войти в учебный процесс. После теплого, я бы даже сказала, жаркого лета, вы начинаем мерзнуть, можем простудиться от легкого ветерка, чтобы этого не произошло, и болезнь не испортила нам ясные деньки бабьего лета, нужно сразу заняться спортом.

Если у вас есть поблизости клуб – здорово, скорее запишитесь, и первое время ходите максимально часто, потом можно ограничить занятия до 2-3 раз в неделю. Этого достаточно, чтобы поддерживать себя в форме и в тонусе!

Если у вас нет возможности ходить в клуб, попробуйте начать заниматься дома. Есть довольно простые упражнения, которые можно выполнять дома, пока муж смотрит футбол, а ребенок бегает во дворе или режется в очередную компьютерную игру. Оставьте домочадцев в покое на два вечера, ни о чем не просите, пусть они будут предоставлены сами себе, а вы займетесь своим здоровьем и красотой. Домашние дела тоже подождут, поверьте, вы их сделаете гораздо быстрее потом, когда придете в нужную форму.

Итак, одеваем наушники, включаем бодрую музыку и вперед. Вы скажете: «Нет места» - ерунда, вам понадобится пара квадратных метров, это можно сделать даже в спальне, или в крайнем случае на кухне. Да и мужу можно предложить посмотреть футбол вместе с соседом у него дома.

Что нас тревожит больше всего – талия, попка, бедра, грудь. Обо всем постепенно.

Сегодня научимся делать упражнения для нижнего пресса. Упражнения следует делать с пустым желудком, лучше предварительно не есть хотя бы 2 часа.

• Для начала сделайте разминку: наклоны, приседания, повороты всеми частями тела, независимо от того, на какую группу мышц вы планируете делать упражнение.
• Лучше всего расстелить на полу коврик или одеялко, ложимся на пол, фиксируем руки, согнутые в локтях за головой.
• Начинаем поднимать вверх ноги, сначала согнутые, потом полусогнутые, потом прямые. Делать каждый подход следует не менее 16 раз. Походов не менее трех.
•  После этого сделайте растяжку – лягте на полу, ноги раздвиньте шире плеч и сделайте из них упор, а тело изогните, поднявшись сначала на одной руке, потом на другой.
• Теперь можно делать следующий подход. Ноги поднимаем прямыми, разводим в стороны, сводим вместе опускаем, но не кладем полностью на пол, они не должны касаться пола. Так делаем тоже по 16 раз 3 подхода.
• После каждого отдельного упражнения следует делать растяжку.
• Можете чередовать упражнения, главная особенность – ноги не касаются пола, спина ровная, не поднимается от пола.

Упражнения для нижнего пресса довольно сложны, требуют терпения и сил. Но не бросайте на пол дела, лучше регулярно делать такие упражнения. Это очень полезно, потому что мы много сидим и следует давать движение в эту часть тела, к тому же это одна из составляющих комплексного фитнеса, благодаря которому мы сможем создать и поддерживать свою фигуру идеальной.

© Женский журнал JollyLady